Простатит – поширене захворювання передміхурової залози у чоловіків. Його діагностують у кожного другого представника сильної половини людства репродуктивного віку.
Ризик розвитку простатиту пов’язаний із сучасним способом життя. Малорухливість, сидяча робота і відсутність регулярних навантажень провокують застій крові в малому тазу. Це, в свою чергу, викликає запалення, набряк і порушення функцій простати. Вправи ж покращують кровообіг, трофіку органів малого тазу, що сприяє відновленню тканин і функцій передміхурової залози.
Медичний центр “Діамед-експрес” у Києві на Оболоні спеціалізується на відновленні репродуктивної функції сім’ї. У клініці працюють урологи, андрологи, фахівці з лікувальної фізкультури.
Для запису до уролога залиште повідомлення у формі зворотного зв’язку на сайті. Адміністратор запропонує зручний час прийому, а лікар ЛФК підбере безпечні вправи з урахуванням рекомендацій уролога та загального анамнезу пацієнта.
Як фізичні вправи впливають на простату
Фізична активність – обов’язкова умова профілактики простатиту, вона знижує ймовірність розвитку рецидиву запального процесу. Аеробні навантаження мають наступну комплексну дію:
- покращують мікроциркуляцію крові та лімфоток у малому тазу;
- забезпечують доставку кисню і поживних речовин в тканини простати;
- зменшують набряки, запобігають накопиченню токсинів;
- підвищують тонус м’язів тазового дна і зміцнюють м’язи промежини;
- підтримують анатомічну цілісність тазового дна;
- нормалізація гормонального фону та обміну речовин;
- стимуляція вироблення тестостерону в помірних дозах, поліпшення обмінних процесів.
Посилений приплив крові пригнічує запальні цитокіни, сприяє регенерації клітин залози і підвищує місцевий імунітет. Але при цьому важливо пам’ятати, що фізична активність не замінить медикаментозне лікування.
Види вправ при простатиті
Помірність – основний принцип підбору фізичної активності. Подвиги недоречні, оскільки надмірні навантаження, навпаки, спричинять загострення захворювання. Рекомендується починати з 10–15 хвилин на день, поступово збільшуючи тривалість заняття і кількість вправ.
| Тип вправ | Більш детально |
| Вправи Кегеля | Фокус на м’язах тазового дна. Вправи зміцнюють м’язовий корсет, покращують контроль над сечовипусканням, зменшують кількість нічних позивів і підсилюють ерекцію. Робіть 10–15 повторень 3–4 рази на день, поступово збільшуючи до 20–30. |
| Йога | Займайтеся 10–15 хвилин щодня. Вправи знімають м’язову напругу, нормалізують тонус судин малого таза. Йога покращує вироблення тестостерону, нормалізує сон і емоційний стан. |
| Динамічні навантаження | На ваш смак – ходьба, плавання, біг. Навіть велосипед, але з анатомічним сідлом без тиску на простату. Анаеробні навантаження підвищують загальний тонус організму, стимулюють кровотік в органах малого таза. |
| Спеціальні вправи для малого таза | Це «березка», «велосипед», «ножиці», «сідничний місток». Достатньо 10–15 хвилин на день. Ці рухи активують приплив крові до передміхурової залози та покращують венозний відтік. Вони ефективні при хронічній формі захворювання. |
Важливо! Комплекс вправ кожен вибирає самостійно з урахуванням особистих уподобань. Головне – регулярність. Звичка виробляється протягом 2–4 тижнів.
Обмеження та запобіжні заходи
Фізична активність при простатиті – корисний інструмент, але вона не замінює консультацію лікаря і медикаментозне лікування. Що потрібно обов’язково враховувати:
- При гострому простатиті фізична активність повністю протипоказана до повного зняття запалення. Зазвичай це займає 1-2 тижні. У цей період організм потребує спокою: будь-які навантаження посилюють приплив крові, провокуючи набряк і біль.
- Навіть у стані ремісії заборонені: стрибки, біг по нерівній місцевості, силові вправи на прес, їзда на велосипеді без анатомічного сідла. Найкращим варіантом аеробного навантаження в залі є заняття на орбітреку або плавання.
- При хронічному простатиті заняття проводяться обов’язково, але не більше 1 години. Починайте з мінімальних повторень, відстежуючи свої відчуття – при появі болю або печіння слід зупинитися.
Важливо! Основний принцип фізичної активності при простатиті – регулярність. Всього 10 хвилин вправ Кегеля, але щодня, будуть ефективнішими, ніж 1 похід в тренажерний зал на тиждень з інтенсивними навантаженнями.
Приклад комплексу для чоловіків будь-якого віку
Загальна тривалість – 15–20 хвилин, комплекс рекомендується виконувати 3–4 рази на тиждень. Починайте з розминки: 2–3 хвилини легкої ходьби на місці. Дихайте рівно, не затримуйте дихання, при дискомфорті зупиніться.
Рекомендовані вправи:
- Підйом таза лежачи на спині – на видиху повільно піднімайте таз вгору, стискаючи сідниці і м’язи промежини, затримайтеся в такому положенні на 2–3 секунди. Виконайте 10–15 повторень.
- «Велосипед» – обертайте ногами за годинниковою стрілкою, імітуючи кругові рухи – 30–60 секунд. Потім змініть напрямок на 30–60 секунд. Разом 1–2 хвилини.
- Стискання м’язів промежини – сидячи або лежачи, напружте м’язи тазового дна, як при зупинці сечовипускання, на 3–5 секунд. Потім розслабтеся на 5 секунд. Виконайте 10–15 повторень.
- Присідання – на видиху повільно присідайте, відводячи таз назад, ніби сідаєте на стілець, коліна не виходять за носки. Опустіться до кута 90 градусів, затримайтеся на 1 секунду, на вдиху встаньте.
- Ходьба на місці з високим підняттям колін.
Завершіть комплекс розтяжкою: ляжте на спину, підтягніть коліна до грудей на 20–30 секунд. Перший ефект від вправ ви відчуєте через 2–4 тижні регулярних повторень. Вони всі розраховані на поліпшення кровотоку в органах малого таза, зменшення застійних явищ.
Часті питання
- Чи можна займатися фізичними вправами при гострому простатиті? Ні, при гострій формі запалення будь-яка активність протипоказана.
- Що робити, якщо під час вправ з’являється біль? Негайно зупиніться і відпочиньте. Легкий дискомфорт можливий на початку, але гострий біль – сигнал до паузи.
- Чи підходять ці вправи літнім чоловікам або при супутніх захворюваннях? Не завжди: при захворюваннях серця, артриті або ожирінні навантаження підбирають індивідуально. Тому консультація уролога – первинна.